核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了**，让我们拖延着不做某些事。
深入剖析：
· 你给未来的奖励打了几折？在你的意志力挑战中，每当你屈服于**或拖延的时候，你会出售哪些未来的奖励？
· 你在等待未来的自己吗？你是否在推迟重要的改变或任务，等待自控力更强的未来的自己出现？
· 为了你自己好，你是否太“高瞻远瞩”了？你是否觉得放纵自己比抵抗**还困难？
意志力实验：
· 等待10分钟。在**面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住**。
· 降低你的折扣率。当你受到**，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
· 预先对未来的自己做出承诺。做好拒绝**的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。
· 预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
(1)以下简称“马普研究院”。——译者注
(2)如果你没有出现的话，有些健身房会收取比你正常出勤更多的费用。对受到**、想不锻炼的人来说，这绝对是给自己增加压力的好方法。——作者注
(3)是的，这件事真的存在，至少在我写这本书的时候还是如此。如果你想点大老板（El Jefe Grande）汉堡，你就必须签署法律弃权书。你可以在得克萨斯州弗里斯科市的肯尼汉堡店点到这个汉堡。它有7磅重，含7000卡路里。——作者注
(4)“天降救星”是希腊悲剧中惯用的剧情。突然，不知道从哪里冒出了一个神仙（一般来说，是用机械起重机吊着降落到舞台上的），解决了所有角色都解决不了的问题。要是我们在生活中也有这么方便的解决冲突的办法就好了。——作者注