要解决情绪体对你的掌控，你首先要能注意到它的存在，这就是情绪察觉的能力。
情绪察觉
每个人都具备体会自己情绪的能力，但是为什么很多人不去察觉自己的情绪呢？通常有以下几种原因。
1．不太了解当下的感受是什么，或者没有办法命名它。如果是这种情况，你可以通过外部反馈来学习觉察，找到身边一些对感知比较敏锐的人，和他们分享一些让你产生情绪的事件，然后请他们帮你命名当时出现的情绪，时间久了你会慢慢学习到内在感受的名称。
2．认为表达情绪会犯错。这种情况包含三种可能性：一是因为社会文化或是外在的一些压力，从而觉得表达感受是错误的、不被允许的；二是当你表达感受后，会担忧引起对方更加不好的反应，觉得自己做错了；三是你可能会错误地表达自己的情绪，从而造成不好的后果。
第一种可能性的解决方式是仔细分析你的社会角色和你的社会认同，通过剔除一些不必要的期望而减轻你的压力，可以参考后面“你是听自己的还是听社会的？”的内容。
第二种可能性则源自我们之前讨论的“情绪的三座山峰”，读者可以参考这部分内容。
第三种情况则需要更好地掌握情绪的表达，可以参考后面“理性解决不了的问题，共情的技巧可以”里的一些共情技巧。
3．很多人会认为既然事情已经过去了，再将其翻出来没有必要。其实在人际交往中，你并不能真实而准确地了解对方的状态到底如何，他的情绪是否真的过去了。另外，压抑你的情绪无助于维持或增进彼此的关系，更不用说对你生理和心理的影响了。时间长了，压抑情绪反而会慢慢破坏你们的关系。所以，如果有一些过去了的事情依然重复地在你脑海里浮现，那就是时候去认真面对并解决它了。