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长时间运动真的会长出大肌肉块吗

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许多健身小白,尤其是女性小白,在减肥之前总会忧心忡忡,担心自己一旦开始运动,就会变得太壮,失去女性的柔美。这种担忧其实大可不必,长肌肉的难度并不亚于甩掉肥肉。你眼中的肌肉怪物,没有持之以恒的艰苦训练与严格饮食,不可能拥有如此发达的肌肉与健壮的体魄。当然,单单这么说可能还是不足以打消小白们的疑虑,接下来我们就详细介绍一下,人体的肌肉是如何增加的。

即使在不运动的安静状态下,为了维持基础的生命活动和体温,人体也会保持低水平的代谢状态。安静状态下,同等重量肌肉的代谢速率是脂肪的3.5倍。这就意味着,人体为了维持更多的肌肉,需要消耗更多的热量。从人类演化的角度来看,热量或者食物,在人类漫长历史的绝大多数时间里都是一种极为珍贵的资源。一直到近代工业革命之后,才逐步解决了长期以来困扰人类的食物问题。

因此,经过漫长的自然选择,人体对于热量的管理非常精细。除了尽可能多地储存摄入的热量之外,人体也会尽可能降低热量的消耗。当机体判断自身的活动不需要过多的肌肉时,相对自身活动水平多余的肌肉就会逐步萎缩,以降低多余的热量消耗。这种现象非常常见:当人体因为受伤或疾病而活动受限时,患侧肌肉相对健侧肌肉会出现明显的萎缩;宇航员在失重情况下,不需要肌肉对抗重力,全身的肌肉也会出现萎缩的现象。因此,维持肌肉,乃至增加肌肉本身,和减肥一样,本身就是一件对抗人体自然机制的事。

其次,肌肉的增加需要满足严格的条件。首要条件,就是机体的睾酮水平。

睾酮又称为雄激素,具有强大的促进蛋白质合成代谢的功能。男性的睾酮水平普遍比女性要高一个量级,这也是男性体型普遍比女性更大的原因之一。因此,相较于男性,女性想要通过运动来获得健硕的肌肉更加困难。除了起基础作用的睾酮之外,运动的类型和饮食也非常重要。