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直视肥胖,科学应对压力

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心理压力是现代生活中每个人都不可避免的体验,学生会体验到学业的压力,青年人有工作的压力,老年人有身体健康的压力。我们有时会听到周围的朋友抱怨:“太紧张了!压力山大!”那么到底什么是压力?为什么会感觉不舒服?我们怎么去适应它呢?

压力也被称为应激,是被环境要求做出选择和改变时的个体感受。应激反应是应激源与压力反应的组合,即“压力=压迫-适应”。应激源可以来源于境遇、挫折、心理冲突和不合理的认识。

应激反应包括心理应激和生理应激。短时间内,应激反应使身体处于充分动员的状态,心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等都发生显著变化,从而增加机体活动力量以应付紧急情况,会提升我们的免疫力。但是长期处于这种状态,个体承受能力远不足以达到环境要求时,就会产生一系列问题,免疫力会降低,损耗我们的精力,使人的抵抗力削弱,出现不舒适的生理、心理紧张状态,如失眠、头痛、高血压、焦虑抑郁情绪等,甚至罹患心身疾病。

现在经常提到“减压”这个概念,压力可以减少吗?

压力是无处不在、不可避免的。可以换一种说法,压力是可以被调适的,调适到我们能够接受的程度。没有应激就没有成长,个体一生的发展,在每个阶段都需要应付新的要求。在人生不同阶段,学会用恰当的方式去应对压力,对个体的健康发展是必要的。正所谓“人无压力轻飘飘,水无压力不出油”,适当的压力是前进的动力,无压力的状态本身就不存在,而且在环境应激削弱的情况下,反而会变得无所事事,忧心忡忡。所以说,我们应当学会的,不是如何规避压力,而是调整自己去适应压力。适应能力强的人具备的特质包括身体强壮、态度积极、乐观开朗、意志坚定、阅历丰富、家庭和睦、人际关系良好、行为目标性不特别强烈。