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第三章 瘦身不是挨饿,而是与身体合作

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1 减肥,是先运动还是先节食?弄懂顺序的人,普遍都瘦了!

减肥是现代社会一个热度经久不衰的话题。为了变瘦、变美、变健康,很多人都在与肥胖斗智斗勇,他们尝试了网络上流行的各种不同的减肥方法,但是效果却普遍不太理想。

其实,减肥没有什么捷径可走,始终只有两个办法,一个是少吃,另一个就是多动。

少吃和多动哪个更重要呢?

如果非要说出先后顺序,我的建议是先少吃,特别是体重很重的人,因为带着这么重的体重去运动,就算最终有减肥效果,在减肥过程中也是很危险的。

之所以这么说,是因为人在变胖的过程中,心脏最受累,心功能不会随着体重升高而迅速增强,此时心脏与身体的状态,其实相当于“一匹小马在拉大车”。也就是说,如果把心脏看成一个1.6T排量的发动机,原本是用来适配一辆小型车的,但身体发胖之后,相当于车型由小型变为中型或是大型了,这时1.6T的发动机再想驱动这么大的车就比较困难,所以体重重、身体肥胖的人常常有心慌、大汗淋漓、经常喘不上气来的表现。

这种情况下,如果还去运动,小马与大车之间的反差就会更大,不仅心脏负荷加大,而且严重时可能危及生命。所以,特别胖的人通过运动减肥是很危险的,管住嘴比迈开腿更适合他们。为此,他们先要节食一段时间,把体重降到一定水平再去运动。

怎么管住嘴呢?

最常用也是比较容易接受的办法是一周两天低热量饮食,也就是一周有两天,吃的食物总热量不能超过600千卡,余下的五天,可以相对宽松地吃。

那么600千卡能吃些什么呢?可以是两个鸡蛋、半袋脱脂牛奶,搭配半斤以下的蔬菜和25克也就是半两的主食。这些食物最好分配在一日三餐中吃,可以避免某一顿没吃而饥肠辘辘,更便于每周两天的坚持。