卡耐基·梅隆大学曾经做过一个试验，邀请92名志愿者从6233按照13递减来倒数，比如数到6220，而后是6207，再然后是6194，且要求速度不断加快，一旦数错就要重来。
为了增加试验的不愉快感，研究者们特意用相机记录他们的一举一动，观察志愿者在进行试验的过程中的面部表情，看看哪些人表现出尴尬，哪些人感到紧张害怕。实验过后，研究者们又提取志愿者们的唾液，记录他们的心率和血压。
结果显示：那些愤怒的志愿者，比起那些紧张害怕的志愿者，血压值和唾液的压力激素偏低。这就说明，愤怒虽然对身体健康无益，但没有恐惧带来的伤害大。在遭受外界刺激时，比起绝望和恐惧，愤怒可以是一种良好的替代品。
愤怒有时可以帮助我们保护自己的底线，比如遇见一件不公平的事，遇到不合理的安排，明明很在意，却假装潇洒说没事，时间久了就会模糊个人原则，被人恶意侵犯。倘若能合理表达出不满，就能帮助我们远离这样的问题，让人知道我们的底线是什么。
同时，愤怒可以帮助我们建立自尊。表达愤怒对每个人来说，都是一种合理的需求，在表达的过程中疏通负面情绪，可以减轻心理压力。特别是在自我价值和尊严受到侵犯时，恰当地传递出自己的愤怒，也能赢得他人的尊重。
但事物都有两面性，如果情绪很不稳定，易激惹，与别人稍有话不投机就怒不可遏；看到他人无意识的动作、轻微的失误，也被视为对自己极大的冒犯，继而大发雷霆，那就需要反思了。这个时候，想调控愤怒的情绪，本质的问题在于回溯这些愤怒的来源，重新构建自己对愤怒的认知。
第一，我们想要通过愤怒达到什么样的目的？
愤怒是一种外在情绪，但很多时候并不是问题的根源，我们必须看清楚愤怒背后的需求是什么？如果你想跟对方建立亲密的关系，对方却让你失望，你直接以愤怒和疏离的方式处理，那就永远失去了和对方亲近的机会。不如换一种方式，说出自己真实的感受：“我很在意我们的感情，但有些事情影响到了我们，这让我很失望。我想和你谈谈，如何解决这个问题？”