一、奔跑的基本技术和练习方法（短跑、中长跑）
（一）短跑
短跑属于极限强度运动，短跑项目包括60米、100米、200米、400米，是发展速度素质最有效的手段，是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。短跑全程技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。
1.100米跑的技术
（1）起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件。规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。起跑过程包括“各就位”“预备”和鸣枪三个阶段。
①听到“各就位”口令后，运动员可利用短暂时间稍做放松练习，稳定一下自己的情绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地。通常将有力腿放在前起跑器上，接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“八字”形支撑，身体重心稍前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上。颈部自然放松，身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间。注意听“预备”口令。
②听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部10～20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时身体重心落在两臂和前腿上，身体投影点在距起跑线15～20厘米处，两小腿趋于平行，前腿膝角90°～100°，后腿膝角为110°～130°两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。
③听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器，后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地过渡到下一步，前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42°～45°（见图10-1）。