3. 双杠器（图2-4-3）

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锻炼功能：主要练习肱二头和肱三头的肌肉群，增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

使用方法：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。