板鞋竞技的主要基本技术包括预备姿势、行走技术、跑动技术。
（一）预备姿势
两脚前后开立，与肩同宽，两眼平视前方，双手扶在同伴的肩上或腰部，做好踏步准备。
（二）行走技术
1.原地踏步向前走
当同伴都做好准备以后，为达到步调整齐一致，由一人或一起喊口令“一、二、一”或“左、右、左”并原地踏步，声音和步调要一致，熟练后，两手不攀扶其他人，自然摆臂向前走，再慢慢过渡到自然跑、快速跑。
2.弯道走
以左转为例。必须改变身体姿势及摆臂和后蹬的方向。跑进时身体应向左倾斜，右肩高于左肩；右臂摆动幅度大且稍向外，左臂幅度小且靠近体侧；右脚前抬时内扣，后蹬时用前脚掌的内侧扣紧板鞋；左脚稍向外，脚外侧用力；右脚步幅稍大于左脚；转弯后身体逐渐过渡到正常姿势，快速向前跑。
（三）跑动技术
完整的跑动依顺序可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分。
1.起跑
板鞋竞技的起跑分“各就位”“鸣枪”两个环节。当发令员发出“各就位”口令时，运动员将板鞋置于跑道起跑线后，运动员共同套好板鞋，两脚前后开立，与肩同宽，身体稍前倾，重心稍降低并稍前移，注意力集中，两眼平视前方。当听到发令枪的鸣放声后，后面的脚迅速向前上方提膝前迈，向前跑出。
2.起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是指向前迈出的板鞋着地，到进入途中跑之前的这一段距离，其任务是在较短时间内尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。起跑后向前迈出的第一步不宜过大，重心迅速前移，两臂积极摆动，保持身体协调、平衡，步长逐渐加大，步频逐渐加快。
3.途中跑
途中跑是板鞋竞技全程跑中距离最长、速度最快的一段，其任务是发挥并保持高速度跑。途中跑是一个不断重复的周期性动作，途中跑技术包括两腿动作、摆臂动作、头和身体姿势。因为板鞋竞速是三人同穿一对板鞋共同完成动作，所以要求三人的动作要非常协调一致，如果有一人动作不一致，就会立刻导致失去平衡，脱鞋或摔倒，所以，要注意腿部动作和摆臂动作的协调配合。摆动腿尽量高抬，支撑腿要用力后蹬，两臂积极摆动，配合腿部动作，尽量缩短腾空时间，减小身体的上下起伏，保持身体稳定，上体适当前倾，眼睛向前平视。板鞋竞技运动的强度较大，后程的耐力是保持高速度跑完全程的不可忽视的重要因素；保持稳定的步频和步长，避免后程因体力不足而失去对鞋的控制，这一点也非常重要。弯道跑时，身体应向内倾斜，以获得合适的向心力保持人体的稳定和跑动的速度。